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我们为什么越努力越焦虑?如何与焦虑化敌为友?丨21读书

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焦虑是这个时代每个人不可避免的心理体验。不管我们喜不喜欢,不管我们是强是弱,焦虑总是存在的,并将伴随我们一生。

焦虑必然是消极的吗?不一定。当我们开始理解焦虑并调整我们对它的态度时,就有可能把它变成一个积极的因素。这要求我们学会与焦虑相处,并与之成为朋友。

那么,可以做些什么来缓解焦虑呢?焦虑怎么能“变成朋友”?

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资料来源:本文内容选自《良好焦虑》。

编辑陈思;实习生思春

图片的来源,臭虫的想法

焦虑刺痛我们,让我们行动起来。

碑文

晚上10: 30,肖伟终于完成了她的工作。她走出公司大楼,翻了翻白天错过的短信。看着她收到的4500元工资,她陷入了沉思。

十公里外,阿鹏正在喝酒借酒消愁。他在股票市场赔钱,每天损失10多万元。他不知道如何向家人解释。

与此同时,路边办公大楼的11层窗户非常焦虑,以至于抓到了她的头发。他的设计已经修改了八次,越是紧急,修改就越困难。要不是笔记本电脑太贵,我恐怕它会当场失控。

成年人的焦虑无处不在。你永远不知道隔壁微笑的同事隐藏着什么样的焦虑。

一位正在创业的90后朋友在微信朋友圈写道:

“回首这些年,哪一天不焦虑?不管是公众舆论的压力还是一个人内心的竞争,没有一天不焦虑的。当你没钱的时候,你担心在哪里能找到钱,以及当你有钱的时候如何赚更多的钱。它就像一只发条指针,被意外地设置和移动得太快了。它正在疯狂地旋转。”

为什么我们总是陷入焦虑,我们如何合理地避免焦虑?

一点点焦虑的积累会压垮精神。

我有一个最好的朋友,可可,一个强壮的塑料女人,和雪芭,一个双985学生。在过去两年里,她换了五份工作。

起初,当她在学校的时候,她在学术和学术研究方面都很优秀。她是各种奖学金的获得者,但当她进入职场时,她并不适应。

在她参观的每一家公司,当她第一次接触到这个行业时,她都尽力表现自己。她接管了所有的艰苦工作,996是轻而易举的事。

随着时间的推移,她逐渐感到身心疲惫,很难拒绝同事的要求,因为她的脸。从长远来看,她的电力消耗已经耗尽,她处于崩溃的边缘。

因此,她开始频繁地换工作,但因为她不擅长推销罐子,经常不得不做许多不属于她的工作,她感到非常痛苦,但她一直压抑自己,不敢向同事和领导表达自己的真实感受。

事实上,她的情绪就像现实世界中所有的灰尘。不把它们清理干净,真相就不会暴露。

传统教育教导我们要有耐心、宽容和遗忘。然而,长期萧条会带来更大的反弹。累积的痛苦会像暴风雨一样把我们吹成灰烬。

没有什么能通过压制自然消失。

火山爆发将释放地球内部的压力。身体不适会变成疾病,这将迫使你集中精力解决它。金钱的压力将恶化为破产。情感压力会各有不同。

因此,我们应该学会一步步释放压力。不要忽视小烦恼。它们积聚并粉碎了灵魂。

你所有的焦虑都可以自己治愈。

疼痛并不总是一种破坏性的力量,它也能给一个人带来新的生活。

我仍然记得我第一次参观朋友z的工作室。

这是一套配有高质量家具和强烈设计感的单间公寓。她告诉我,这间公寓为她赢得了室内设计奖,她像个孩子一样跳舞。

就在三年前,她还是一个颓废绝望的家庭主妇,被工作和家庭压得喘不过气来。

那时,抱怨婆婆是她每次见面的必修课。不管aa系统分担多少家庭开支,她丈夫的不体谅和孩子们的不服从都让她发疯。虽然我理解她的焦虑,但长时间暴露在负面能量下很难避免易怒。

我不喜欢听她父母的短篇故事,因为它们都没用,问题仍然是问题,没有效果。

所以,我对她说,“你的焦虑从何而来?然而,你的能力不能解决当前的问题。因此,消除焦虑最有效的方法不是去购物、看电影、去水疗中心,不是向朋友抱怨或为自己感到难过,而是专注于做能增强你能力的事情,直到你的技能大到足以解决当前的问题。”

她惊呆了很长时间,然后她很少向我抱怨,直到她邀请我参观她的工作室。

她吃菠菜,菠菜过去和大力水手的一样苦。即使她吃了,她还是哭了。吃完后,她的力气大增。我真的为她感到骄傲。

成年人的生活从来都不容易。谁没有挣扎和治愈自己?

对于现代人来说,如果他们想走得更远,过上舒适的生活,他们必须努力工作,并具有超强的自我康复能力。它比金钱和智商等其他财富更有价值。

最好的完美是接受不完美。

即使我们尽力释放压力,尽力治愈它,焦虑还是会到来...我们做什么呢

没关系,我们也可以用最后一招——把“敌人”变成朋友。

本质上,焦虑不是我们的敌人,而是我们自己创造的。想象一下,如果你知道你注定要在35岁遇到你的白马王子,你还会焦虑吗?

同样,如果你知道你的未来会是什么样子,你还会焦虑吗?答案当然是否定的,只有那些不确定的、我们可以自由选择的东西才会产生焦虑。

另一位哲学家萨特用例子解释了这个真理:

站在1000英尺高的悬崖边上,我们会感到焦虑,不是因为我们有滑倒的危险,而是因为我们有跳下去的自由。

我们将担心我们走错了方向,我们将被落在后面,我们将无法满足我们最初的期望。然而,正是这些焦虑为我们提供了各种独特和基本的指导方针,使我们能够探索更多的可能性,而不会迷失在现有的环境中。

我最近读了一本叫《好焦虑》的书,作者也是一个严重的焦虑症患者。

从他两岁起,他就一直是一个整天充满焦虑、恐惧和颤抖的孩子。他害怕时想逃跑,紧张时想呕吐。然而,焦虑并没有压垮他,而是成为他继续前进的动力,让他成为现在的他。他在书中分享了一些缓解焦虑的好方法:

1.深呼吸

推荐一种简单实用的方法:腹式呼吸。

这种方法可以有效缓解焦虑,因为它可以帮助身体远离交感神经系统的“战斗或逃跑”反应,让你的身体处于放松状态。

具体方法如下:

首先试着慢慢吸气(从1数到4),让新鲜空气先充满你的小腹,然后慢慢膨胀到胸部,然后停止屏住呼吸(从1数到4),最后慢慢呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

2.请保持专注,优先考虑最重要的事情。

这是效率专家艾薇给比尔·盖茨的建议。无论是长期计划还是短期计划,请确定自己的目标,一次只做一件事,不动摇地抵御任何诱惑,完成一件事,开始下一件事,以避免“达不到目标”带来的焦虑和不确定性。

3.永远做好最好的准备,做最坏的打算。

无论你做什么,你都应该考虑最坏的结果,然后评估你对最坏结果的接受程度。如果你能接受最坏的结果,那么不用说,你应该去做。然而,如果你不能接受最坏的结果,你应该三思而后行。

4.关注有意义的活动

当你焦虑的时候,有很多方法可以满足你大脑的饥饿,比如阅读杂志,打电话,看电影,早上去购物,或者你可以用一种罕见的方法,那就是把你的精神焦虑转化为你的身体需求,通过锻炼和享受美味的食物来转移你的注意力。

5.接受焦虑的存在

你必须明白焦虑只是一种情绪。

情绪本身不是好的或坏的,但是人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。

提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这是接受的开始。

消除或战胜焦虑只会让一个人的状态变得更糟。这只会让焦虑无法忍受的想法永久化。

接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑或陷入痛苦。它只是说当你接受事实时,你会从中受益。

在这一点上,焦虑没什么好害怕的吗?如果你想摆脱焦虑,那就行动吧!

图书补助福利

焦虑刺痛我们,让我们行动起来。

《良好焦虑》的作者斯科特·多尔塞尔焦虑地生活了35年。在《好的焦虑》(Good Chassion)一书中,他生动地描述了他从童年到成年的焦虑经历,并从医学、文化、哲学和社会的角度讲述了焦虑是如何形成的,以及焦虑与智慧、创造力和独创性的关系。与此同时,他还计算了历史上许多名人的焦虑,以及这些科学家、哲学家、艺术家和作家是如何与焦虑作斗争的。

作者以幽默的方式坦率无畏地揭示了自己,告诉我们焦虑可以成为我们积极转变的驱动力。如果我们能正确控制自己的焦虑情绪,我们就能变得更好。

“良好的焦虑”

作者:斯科特·多尔塞尔

译者:林琳

出版社:中信出版集团

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6月21日

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